欧洲女与动物ⅩⅩX：古老城堡里神秘而又诡异的邂逅
欧洲女与动物ⅩⅩX：古老城堡里神秘而又诡异的邂逅
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🍡当阳市、🍛五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🦜市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🔯清江浦、🙏洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐖乌拉特后旗、乌拉特前旗、😛️市辖区、😈临河区、🏐五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🦟铁东区、铁西区、♒️立山区、👉千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：👍东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、❓丰南区、遵化市、🤜迁安市、🕔️开平区、唐海县、🍷滦南县、📴乐亭县、滦州市、玉田县、😆迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，✊海门区，😝海安市。）
厦门市（思明、海沧、🐯湖里、🕷集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🤜永顺县、🍫泸溪县、🌪保靖县、🚱吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🆎江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、👈虹桥管理区、🕛琴湖管理区、🎋兴福管理区、谢桥管理区、🈯️大义管理区、⛅️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🉑宿城区、🐬湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🐙荆州）
三亚市（淮北、🌎吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市欧洲女与动物ⅩⅩX：古老城堡里神秘而又诡异的邂逅电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🐽裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🦘义县、👽黑山县、✳️凌河区、🍜市辖区、古塔区、🍕北镇市、🤚太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥊贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐄白河县、♊️汉阴县、岚皋县、🤲石泉县、🌳市辖区、紫阳县、🧑汉滨区、🐁旬阳县、镇坪县、😞平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☸️猇亭区、🥕夷陵区、💢远安县、🐅兴山县、秭归县、🌒长阳土家族自治县、😈五峰土家族自治县、💓宜都市、当阳市、🕚枝江市、⁉️虎亭区）
白山市：浑江区、🐓江源区。
赣州市（南康区、🎱章贡区、🌹赣县区、❔信丰县、大余县、上犹县、🍾崇义县、安远县、🍀龙南县、🦘定南县、全南县、宁都县、♨️于都县、兴国县、😐会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、♑️上城、下城、🌙江干、拱野、✌️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、💫揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🙄贵溪市、🦉月湖区）
邯郸市（邯山、🤧丛台、💕复兴、🏹峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🚬乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦄市辖区、🍼临河区、⛸五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、😾远安县、兴山县、秭归县、🍧长阳土家族自治县、😖五峰土家族自治县、💔宜都市、☺️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐅宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥞枣阳市、定南县、🌎随州市、白浪镇、城关镇、🤠赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🐲新河县、🤜宁晋县、南宫市、🔞内丘县、清河县、🤞巨鹿县、👉临城县、🍓隆尧县、🥚南和县、威县、桥东区、邢台县、🎄市辖区、平乡县、桥西区、💫广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、‼️兴庆区、😙西夏区、🕤金凤区、贺兰县、❣️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🍒桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🦔务川县、🍕凤冈县、🍠湄潭县、余庆县、习水县、😒赤水市、♑️仁怀市、土家族苗族自治县、🐪铜仁市、🐒松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🆔樊城、💕襄州）
长春市（南关、宽城、🎽️朝阳、二道、♉️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🦈七星区、🚫️临桂区、阳朔县、🎄灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🤡资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🖖涪陵、渝中、😦大渡口、❇️️江北、👨沙坪坝、🐕️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🚷铁东区、🥚市辖区、🦀千山区）
蚌埠市（五河县、🐊️固镇县、🤐市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、😇樊城、襄州）
太原市（小店、🍻迎泽、杏花岭、尖草坪、🍀万柏林、🥦️晋源）
南昌市（青山湖区、🦚️红谷滩新区、🕟东湖区、西湖区、🖐青山湖区、🕉南昌县、进贤县、✡️安义县、湾里区、😸地藏寺镇、🤮瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😣青云谱区、🙀望城坡镇）
宁波市（海曙、⛎️江东、🔯江北、🈸北仑、🦂镇海）
甘肃省兰州市（城关区、⭐️七里河区、西固区、🤒安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🖤雁滩区）
抚顺市：♍️顺城区、新抚区、✝️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🕤石鼓、⚔️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、😘咸安区、崇阳县、通城县、🥕市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🍞峨眉乡、湖口乡、🉐关西镇、新埔镇、🦖横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🌥宝山乡、芎林乡、🍇五峰乡、🥡竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤥沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌍点军、猇亭、🈷️️夷陵）
铁岭市：🐓银州区、🥫清河区。
贵州省安顺市（西秀区、☢️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🏺关岭布依族苗族自治县、❕紫云苗族布依族自治县、🥔安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🗡东洲区、😊望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、⚱️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🛐金湾区、🐿横琴新区、万山区、👧珠海高新区、😌唐家湾镇、🍪三灶镇、白石镇、🌧前山镇、🌩南屏镇、🍔珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🙏银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍽西湖区、🎍青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍔安义县、进贤县、😵️湾里区、🥣昌北区）
南投县（信义乡、🌙竹山镇、✍️中寮乡、🍧水里乡、👍草屯镇、🔞仁爱乡、名间乡、✋埔里镇、🌿鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🤬集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🙊桃江县、🌾市辖区、🐍沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🌞青山湖区、红谷滩新区、南昌县、♓️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😿赣江新区、青云谱区、⛎浔阳区）
临沂市（兰山区、🤜️罗庄区、🤳️河东区、沂南县、郯城县、🕊苍山县、😾费县、♑️蒙阴县、临沭县、🤳兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🙄临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🐬溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🏈沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🌶鹤山区、🤟浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、㊗️关岭布依族苗族自治县、😖紫云苗族布依族自治县、安顺市、😴开阳县）
九江市（莲溪、💜浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、⛔️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🐋南城、🕥万江、东城,石碣、☮️石龙、🅰️茶山、🖖石排、🌱企石、横沥、桥头、谢岗、🤫东坑、🍚常平、🍍寮步、🤝大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、⛳️长安、💣惠东、🥟厚街、😂沙田、道窖、洪梅、🌶麻涌、🙈中堂、🛐高步、🏒樟木头、😥大岭山、✳️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐿扎鲁特旗、❎开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🥫科尔沁左翼中旗、🆘库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍣奈曼旗）
桂林市（秀峰区、👇️象山区、七星区、雁山区、☄️临桂区、🦛阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🦏荔浦市、灵川县、全州县、🍸永福县、🧡龙胜各族自治县、🥧恭城瑶族自治县）：💀
嘉兴市（海宁市、🦙市辖区、💀秀洲区、🖖平湖市、👵桐乡市、南湖区、🏸嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、🦓名山区、🥊石棉县、🍾荥经县、宝兴县、天全县、☪️芦山县、🦘雨城区）
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郴州市（宜章县、🤞嘉禾县、⚛️永兴县、🍙汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🦄临武县、安仁县、资兴市）
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南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🥧西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🦖湾里区、🥣地藏寺镇、瑶湖镇、🏒铜鼓县、🦆昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🤘天元）
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舟山市（市辖区、☪️定海区、嵊泗县、普陀区、🍪️岱山县）
玉溪市（澄江县、🤢江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、☸️元江哈尼族彝族傣族自治县、‼️通海县、抚仙湖镇、红塔区、⛎龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、♊️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😕️鹿寨县、融安县、🌈融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐺️临邑县、🦒平原县、☺️武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐘禹城市、🏓齐河县、🥜开封县、双汇镇、🎋东风镇、商丘市、阳谷县、🐵共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、👩综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🥂槐荫、😛️天桥、💝历城、长清）
安康市（宁陕县、🤞白河县、汉阴县、😁️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、💖汉滨区、🧂️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🦄钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、👐上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🌱市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🕣兰溪市、⚛️永康市、婺城区、义乌市、😠市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🍞天心、岳麓、🕠开福、🕔雨花、望城）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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